阿倍野区 肩こり

√ 腕を回しても肩こりには効果なし (後編)

投稿日:2014年2月23日 更新日:

健康塾の岡田です。

昨日の続きです。

私のお勧めする肩こり体操は
簡単です。

こんな感じで進めてください。

パソコンの作業の合間など
疲れたなぁと思ったら

まず、背筋を伸ばして

肩甲骨を背骨に近づけるように
内側(背骨側)に力を入れてください。

この時肘を直角に曲げて
同時に胸の前の筋肉をストレッチします。

肘を後ろに引くようにするといいでしょう。

はい、
たったこれだけです。

この動きが
肩こりに対して有効な運動です。

肩甲骨の動きを
つけてあげることによって

肩甲骨と同時に
胸の前にある鎖骨も
一緒に動きます。

肩甲骨を動かすことによって
首の回りの血液の流れも良くなります。

さらには胸の筋肉のストレッチと、
リンパの循環改善になります。

肩甲骨寄せは簡単ですが
とても有効な体操です。

ぜひやってください。
ただし、1つだけポイントがあります。

肩甲骨を寄せる事だけを意識してしまうと
どうしても腰がそってしまうので、

同時に必ず
おへそをへっ込めてください。

【ポイント】

1、肩甲骨を寄せて
2、胸を開いて
3、お腹を凹める

この3つのポイントを守っていただければ
効果は絶大です。

レッツトライ!
後は実践するだけです。





痛みと歪みの徹底改善
健康塾真愈整体院

-阿倍野区 肩こり

執筆者:

関連記事

肩こりに効く かんたん気功

今日は前後功です。 手を呼吸とともに前後に動かします。 この功法は前後に動かす手のバランスで 体の軸を意識します。 手を大きく前後に伸ばすストレッチではありません。 肩の力を抜いてゆっくり前後に動かす …

no image

√ 骨を首へ埋め込む(後編)

阿倍野区 整体 さん、おはようございます! 健康塾の岡田です。 よい姿勢を継続するために どうしたらいいか。 普通、私たちは ただ立っているだけでも 重力の影響で疲れます。 ですから逆にその重力を 利 …

√ 腕を回しても肩こりには効果なし (前編)

健康塾の岡田です。 首の耐えがたい痛みやしびれも 元をたどると肩こりから始まります。 だから、まだ軽い肩こりの時に しっかりケア(手入れ)をしてあげれば 簡単に肩こり解消ができます。 肩こりに対して何 …

肩が上がらない時のセルフケア

腕が上がらない時の セルフケアをお伝えします。 関節には相反する動作する 筋肉が一対でついています。 片方の筋肉が働くときには 一対の筋肉が緩むという 条件が要ります。 肩を上げるときに働く筋肉は 三 …

肩こりを原因から考える

肩こり撃退法で 5つのセルフケアをお話ししました。 この5つのセルフケアは 主に上半身に対する アブローです。 もちろん肩こりですから 上半身にアプローチするのですが 後半は足にアプローチして 肩こり …