ホリスティックな養生法とは？健やかな毎日をデザインする
こんにちは。健康塾ホリスティック・ヘルス・ラボ、ナビゲーターの岡田です。
今日からは4ヶ月目。今月のテーマは、ホリスティック・ヘルスの実践。今回は、第37回「ホリスティックな養生法とは」と題して、まるで自分だけの癒しの庭を育てるように、日々の生活にホリスティックな養生を取り入れ、健やかな毎日をデザインする方法をお話していきます。
養生とは：心身をいたわる生活習慣
皆さんは、養生という言葉を聞いたことがありますか？
養生とは、心身をいたわり、健康を維持・増進するための生活習慣のこと。東洋医学では、病気になる前の未病の状態を防ぐために、養生が非常に重要視されています。ホリスティックな養生法とは、ホリスティックな視点から体・心・霊性のバランスを整え、自然治癒力を高める養生法のこと。西洋医学的な対処療法とは異なり、根本的な原因に働きかけることを目指します。
ホリスティックな養生法のポイント
* 全体性を意識する： 体だけではなく、心・霊性・精神性を含め、全体を意識する。体調だけでなく、心の状態や人生の目的・社会とのつながりなども考慮しましょう。
* 個別性を重視する： 確率的な方法ではなく、自分に合った方法を見つける。年齢、性別、体質、生活習慣、価値観、すべてが異なるあなたに合った方法を見つけましょう。
* 自然との調和： 自然のリズムに合わせ、自然の恵みを活用する。日の出と共に起きて、太陽の光を浴びる、旬の食材を食べる、森林浴をするなど、自然とのつながりを意識しましょう。
* 予防を重視： 病気になる前の未病の状態を防ぐ。病気になってから治療するのではなく、病気になる前の予防に重点を置きましょう。
* 継続を大切にする： 無理なく続けられる範囲で習慣化する。一度に多くのことを始めるのではなく、少しずつ無理なく続けられる範囲で始めましょう。
具体的な養生法：自分だけの癒しの庭をデザインする
どんな花を咲かせたいのか？（健康目標）、どんな土壌が必要なのか？（生活習慣）、どんな肥料が必要なのか？（心の栄養）、どんな手入れが必要なのか？（セルフケア）。一つ一つ丁寧に考えていくことで、自分だけの癒しの庭をデザインすることができます。
癒しの庭を育てる3つの要素
1. 基盤となる土壌を耕す： 生活習慣の土台作り
* 栄養たっぷりの食事： 旬の野菜や果物を積極的に取り入れ、加工食品や添加物を控える。
* 心地よい睡眠： 毎日同じ時間に寝起きし、寝る前にリラックスできる環境を作る。
* さわやかな運動： ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れる。
2. 色とりどりの花を咲かせる： 心と感情を彩る
* 感謝の花： 日々の小さな事ごとに感謝し、喜びを感じる。
* 楽しみの花： 趣味や好きなことに没頭し、心をときめかせる。
* 希望の花： 目標を持ち、未来への希望を育む。
3. 活力を与える肥料を施す： 霊性を高める
* 瞑想： 心を沈め、内なる声に耳を傾ける。
* 自然との触れ合い： 自然の中で過ごし、心身を癒す。
* 社会貢献： 誰かの役に立つことで生き甲斐を感じる。
愛情込めて手入れをする：セルフケアを習慣にする
最後に、庭を愛情込めて手入れをするように、セルフケアを習慣にしましょう。
* アファメーション： 肯定的な言葉を唱え、自己肯定感を高める。
* イメージング： 自分が健康で幸せな姿を思い描き、イメージの力を活用する。
* 呼吸法： 深い呼吸で心身をリラックスさせる。
まとめ：ホリスティックな養生法で健やかな毎日を
ホリスティックな養生法を実践することで、まるで手入れの行き届いた美しい庭のように、心身ともに健やかな状態を保つことができます。
今回は、「ホリスティックな養生法とは？健やかな毎日をデザインする自分だけの癒しの庭を育てる」と題して、ホリスティックな視点から自分だけの癒しの庭を育てるように、生活に養生を取り入れる方法についてお話ししました。ホリスティックな養生法を実践することで、あなたらしい健やかな毎日をデザインすることができます。ぜひ、今日からできることから始めてみましょう。
次回は、命を養うための食事と題して、ホリスティックな視点からどのような食事が健康に良いのかをお話ししていきます。ぜひチャンネル登録をお願いいたします。
