体の声を聴くという習慣：わたしと深くつながるための第一歩
今日は、ホリスティックヘルスの基本中の基本とも言えるテーマをお届けします。それは、「体の声を聴くという習慣」について。
これはとても大切な感覚ですが、実は現代を生きる多くの人が、一番後回しにしてしまいやすいテーマでもあるのです。
感じることが、置き去りになっていない？
現代社会では、考えること・判断すること・予定をこなすことなど、「頭を使うこと」に膨大なエネルギーを費やしています。
その結果、「感じること」や「身体の感覚に耳を澄ますこと」が、意識の外側に押し出されがちです。けれど、本来身体は、私たちの“今”を一番リアルに教えてくれる存在です。
「体の声」とは、感覚の言葉を拾うこと
体には言葉はありません。でも沈黙の中で、私たちにさまざまなサインを送り続けています。
たとえば…
- 朝起きた瞬間のだるさ
- 食後に感じる胃の重さ
- 誰かと話したあとの肩や胸の違和感
- 深呼吸したときの空気の通り具合
- 歩いているときの足のリズム
これらはすべて、「今のわたし」が現れている感覚です。
小さな声を無視し続けると…
私たちは、こうしたサインをつい無視してしまいます。
- 「ちょっとくらい無理しても大丈夫」
- 「気のせいかも」
- 「このくらい、誰でも我慢してる」
- 「今は忙しいから後回し」
でも、小さな声を無視し続けた結果、それが“大きな悲鳴”となって現れることがあります。それが、体調不良や慢性の不快感、思いがけない病気として姿を見せるのです。
体は最も誠実なパートナー
ホリスティックヘルスでは、体を「最も誠実なパートナー」として捉えます。
体は、決して嘘をつきません。そして、今ここにある“リアル”をいつでも伝えてくれています。
だからこそ、体の声を聴くという行為は、自分自身との信頼関係を築く第一歩なのです。
体の声を聴く習慣、どう始める？
1. 静かな時間をつくる
まずは、1日の中に“静けさ”を取り戻すこと。
忙しい日々の中で体の声がかき消されるのは、時間がないからではなく、静けさがないからかもしれません。
おすすめは以下のような時間：
- 朝起きてすぐの3分
- 夜寝る前の5分
- スマホを見ない静かなひととき
お茶を飲みながら、窓の外を眺めながら——意識を外から内に戻す時間を、ほんの少しでも確保してみてください。
2. 部位ごとに問いかけてみる
体全体ではなく、部位ごとに問いかけてみましょう。
- 「今、胃はどんな感じ？」
- 「肩に重さはある？」
- 「足に力が入っていないかな？」
そっと注意を向けてみると、思いがけない気づきが返ってくることがあります。
3. ジャッジしない
「疲れてる」「だるい」と感じたとき、すぐに「なんで？」「甘えてる？」と考えてしまっていませんか？
大切なのは、ただ受けとめること。
「そうなんだね」と共感する気持ちこそが、体にとって最高の対応です。
今日からできる“体の声”ミニ習慣3選
ここでは、すぐに取り入れられる3つのミニ習慣をご紹介します。
🔹 呼吸スキャン
深呼吸をしながら、
目→あご→肩→胸→お腹→腰→足 と順番に“意識を向けて”いきます。
まるで身体を一枚一枚めくるように、丁寧に感じていきましょう。
🔹 食後のひと呼吸
食後の3分間、静かに座って胃の感覚に意識を向けてみてください。
「満たされてる？」「ちょっと重い？」「まだ何か欲しい？」
体のメッセージを受け取る練習になります。
🔹 内観ウォーク
歩いているときに、足裏の感覚や脚のリズムに注意を向けてみましょう。
無理に姿勢を正さなくても構いません。「今、どう歩いているか？」を感じるだけでOKです。
体との関係が変わると、人生が変わる
こうした小さな習慣を続けていくことで、不調のサインに早く気づけるようになったり、自分の内側に対する信頼が深まったりしていきます。
そして何より、「今ここに生きている感覚」がはっきりとしてくるのです。
ホリスティックヘルスは、“全体性としての健やかさ”を大切にしますが、その始まりはとても静かで、とても個人的なもの。
耳を澄まさなければ聴こえてこないような、そんな“体の声”にあるのです。
最後に、自分に問いかけてみてください
「今日のわたしの体は、何を伝えようとしているだろう？」
その問いを、毎日少しずつ繰り返していくことで、
あなたは、誰よりも深く、自分自身とつながれるようになるでしょう。
