“続かない自分”を責めないで：完璧主義を手放す小さな練習
健康的な食事、適度な運動、丁寧な暮らし。
「これを習慣にしたいな」と思うこと、きっとあなたにもたくさんあると思います。
でも現実はというと——
三日坊主だったり、忙しさに流されたり。
「また続かなかった…」と、自分を責めた経験、ありませんか？
今日は、そんな「続かない自分」に少しやさしくなれる視点を、ホリスティックヘルスの考え方からご紹介します。
続けること＝価値？ そんなプレッシャー、いりません
私たちは小さな頃から、
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「最後までやりなさい」
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「途中で投げ出してはいけません」
と、教えられてきました。もちろん、やり遂げることは素晴らしいことです。
でも、「続けられること」が自分の価値になってしまうと、
できなかったときに「私はダメだ」と、自分を否定してしまいます。
ホリスティックヘルスの考え方では、**健やかさとは“がんばりの結果”ではなく、“今の自分と調和しているかどうか”**だと考えます。
つまり、続けられない時期があっても、それが今の自分にとって必要ならOKなんです。
“続けられない理由”には、ちゃんと意味がある
実は「続けられない」のには、背景があります。
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忙しすぎて心の余白がない
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環境が整っていない
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義務感でやっている
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誰かの期待に応えようとしている
そんなズレがあるとき、心の深いところは「これは今の自分には合っていない」と、ブレーキをかけているのです。
だから必要なのは、「責めること」ではなく、「問いかけること」。
「なんで私は続けられないの？」ではなく、
「今の私に本当に必要なことって、何だろう？」
「どうしたら、もっとラクにできるだろう？」
そんなやさしい問いかけが、自分との対話を生み出します。
「続ける力」を育てる３つの視点
それでもやっぱり、できるだけ続けたい。
そんなあなたに、続けやすくなる３つのコツをお伝えします。
1. 小さく始める（スモールステップ）
いきなり「毎日30分のヨガ！」ではなく、
まずは「呼吸を3回整える」だけでもOK。
行動を最小化することで、ハードルがぐんと下がります。
小さな成功体験が、「続けられる自分」の土台になります。
2. リズムで考える（波を受け入れる）
毎日完璧に続ける必要はありません。
調子がいい日もあれば、動けない日もある。それが自然です。
大切なのは、「また戻ってこれること」。
「今日はできなかったけど、また明日やってみよう」
そんなふうに、“柔らかく続ける”感覚が、習慣を支えてくれます。
3. 記録してみる（見える化のチカラ）
完璧な記録でなくていいんです。
できた日をカレンダーにマークするだけでもOK。
見える形で積み重ねを感じられると、
モチベーションにもなり、「できてる自分」に気づくことができます。
完璧じゃなくても、戻ってこられることが大事
続けられない日があっても、リズムが崩れても、
また戻ってこれる自分であれば、それで十分。
ホリスティックヘルスでは、直線的な努力よりも、
自然のリズムのような“ゆらぎ”や“循環”を大切にしています。
続けることより、戻ってくること
完璧を目指すより、また始められること
その選択を、何度でもしていい。
どうか、自分にそう言ってあげてください。
今日からできる、ちいさなセルフケアを
では最後に、今日から始められる、やさしいセルフケアをいくつかご紹介します。
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お茶をゆっくり淹れて、香りを味わう
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スマホを5分置いて、窓の外の空を見る
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深呼吸を3回して、目を閉じてみる
それだけで十分です。
癒しや習慣づくりは、いつも“いまここ”から始まります。
おわりに
「続かない自分」に、つい厳しくなってしまうあなたへ。
どうか今日だけは、少しやさしいまなざしを向けてみてください。
がんばることより、戻ってこれる自分でいること。
その繰り返しが、あなたの健やかさをつくっていきます。
